|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
6 u/ t$ L1 @* V& |- o
9 m' K5 o ~9 q6 A B& h. _0 C主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ [% m4 ]2 \9 c0 M. K5 a8 T; _/ t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ v# O, o+ R: H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 [' J+ a3 L, |: O8 t. q. I8 r {4 t' D, g' ~* m* x
第二梯队：谷物+ I1 Y* z0 k2 i. ^/ J& h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 H3 ^$ |9 |; h- M: E
* {* Q% t' |$ }+ w0 l. X d5 W" h4 X7 r9 C
第三阵营：牛奶和奶制品
; t9 m8 v( Q9 C* `8 E低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ N( ?4 @& e( l$ M
M# S3 R$ V; Y8 {4 F% K6 [$ I最后防线：肉和坚果
2 l( P* U0 b4 R; Y, w- Z# U' y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" W, G4 k# P* c/ ], L1 r' X" ]. c8 C( |+ `
四大原则：
) `0 D$ W/ U: K; L6 w- U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& [; j2 S1 e. R$ k# r) Z
原则二：两餐之间避免吃糖；$ e9 W/ W! x( z5 j+ |6 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 H! B0 X* Q9 P! T6 |7 C5 S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡