|
|
 % Q. C/ C7 k" Q" b
一、以收缩大肌肉为主
5 w! d; s- D( b0 r0 u& S k
# S( C) L, ]' L9 m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 u8 F8 Y8 `" L7 ^, g2 `+ w
! j8 n; U( R7 C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ h, r5 U7 n& [* G8 f+ ~; z
- W' Z8 G W% F2 _9 E* X' \
& Y4 }; Q; {8 M: Z& M! K* v$ P 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: s* J9 f2 V2 Y7 S/ `9 y. L5 @7 G 二、强化平日较少使用的肌肉
/ K3 d0 G1 @! v9 R
0 m- | K: T4 U) E4 D8 j! l" [* Z# l4 j( F+ E. X, m3 F% C! S& C
6 Q& }9 Q z1 V5 V0 e& g5 x
. u, e6 ?0 W8 I% c: B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; T, A5 X" W3 P. A$ V- ?( c8 X8 C) s1 w% _2 A6 |/ M1 o
/ g9 K. [& ]" a; @" f0 X9 t0 D$ T8 b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 u/ v) R8 }: ^( n' M- {2 o2 v; ]
" D" `3 E4 o1 F$ @
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( \0 K0 ~: a! v# V, o6 k
) C# s& X* D' K 三、加强运动效果
7 `" n/ ]: _9 W" Y# j3 S. v$ ~8 t- `. p# Q6 C; T4 t5 H
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
' X. b) w$ Z3 t0 \8 a a, K! T+ E- \: ~/ [
& H4 t o( ~7 G% R" M& [7 x% r 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. x* q0 m& ~- q+ ^4 f
' m1 D$ J* z! `/ e/ S1 @0 A) S( A- n
# ~ W+ ?! f9 k% \8 r 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15