【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

9 N; C; i- c5 H* y9 p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& q) b; @5 |0 }6 N( e$ q

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

0 h& `, a, I& n% g; P6 v　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 U' `$ O6 ~8 k  J: ~

, i! e! ~/ H' J' H2 [
, X$ {6 g" C- ]+ [) K　　2、用低脂植物油炒菜

, K2 E5 y0 @# z2 W　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


  T' B; G# v8 N* ?% D
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& U4 l$ ^" r/ a* V
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! E0 ?. {* b/ m2 _7 e( S* b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ T' w9 c! x4 o. Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 N" s) R% z. ]; v" s8 S5 l. T" i6 o
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* q: K) ]! t. M# o1 `

6 l, F* b. t% c& W2 M" e" C4 W& y7 p
0 g4 y5 Q4 @1 ^3 O　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

* L+ ?3 k8 C0 G8 ?( i$ F　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' I4 p# q9 p9 ?9 m- N

$ W" B: K9 X  {
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

$ ^$ K1 c  e7 l& a4 s: r　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

% X( q* M1 t5 U5 d' s: @: \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ |+ y; {& i, R1 ]8 `: Q

$ L% e- B' I7 F
　　7、多喝开水，至少一天8杯

' N: S: Z$ L- ]) O5 ~+ B4 X: i- r+ [% a* R　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


) g$ k  `- e5 ?9 f+ R
! a# [; ?: V- u　　8、每周可有一次放纵饮食
7 P- N8 a% U: J, q# g0 f
  }  R7 {  @% c2 w　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! {. E) F' }3 u
* g# u' R9 t! @" @5 j2 B" A3 r, ^

* V) @2 y1 ?9 y" B% B$ b/ b　　9、采用中午吃减肥餐的方式


6 i8 Q( S! D2 K4 u3 D　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
! z$ d4 }& V. `7 D7 o

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 N$ q& Q' `" H6 f0 P/ }
9 _5 K/ W' r( G& q( g: K! A
, r5 L9 W; l% a　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。