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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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9 n/ K9 D' ~ h& q( T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 {1 t5 x: V ]
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0 D/ v0 {9 q. @. v* j 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' c4 I4 o8 g$ {* _# H. l
( F" R4 V$ X7 Y. x4 R+ Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 [0 `% @ m, k) c' c7 N
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2、用低脂植物油炒菜- Q/ C6 @# R( n% e3 T
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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; m$ D0 ` H2 J- D) ^' \* y, R- @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% r5 f/ J* y" q* y% c7 Z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 Q2 Q9 o0 b' f2 V' q5 Z0 M1 ^3 f+ V$ ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" n+ @- u5 t$ H7 j
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. ]& K) I% z8 x# R% `2 S 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 h0 R( L8 a+ N2 _% g, L$ D
5 ?2 l$ W- d, \5 c& g! m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) N1 f: G+ r8 {
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7 U: O5 \; S, l- Y9 R: c. efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 {+ a# r! P3 L+ L" _9 t* f8 V T4 I
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' }* [) F2 E1 \. V5 z- t( e 7、多喝开水，至少一天8杯: A# V+ Y/ H H& ~
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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3 M- @' K9 W" h* `7 z) Y# ~' x$ R 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* F j6 a9 g$ q X+ a9 W' o# |
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1 N% B Y8 F" ]# a 9、采用中午吃减肥餐的方式$ K" B, W, d3 o, o' G
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- n' Q% s5 K, u$ }/ @! S
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/ R, a7 T' u8 o" y7 {# u8 c0 W9 T+ K+ S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59