|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; m% V6 G) ~7 ^) L. k3 z
+ @' E" m2 c H: K4 F7 K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 g; m% Y7 ~7 a$ K- I3 y' X7 F) k* Y0 W: Y! t
1 K2 H4 J \3 J" }7 F2 L- | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 V: ^1 o. Q7 n( G- n: _+ p
7 X) Z* y& V) o2 g& |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 S0 V- c, w$ c, O* Q& ~4 W# t2 A6 a: s7 g
' l( V% ^7 M! @1 D: Z& P1 ^# a# t/ h' e4 x3 o9 s% A* \" c- c
2、用低脂植物油炒菜; |9 [/ R- C* G# f8 R2 ?
! g& ?( X4 E) \9 j9 F6 X
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) A! X# v5 u1 C+ Z0 V
3 u; E1 J& _1 r2 n* m5 }; A0 s+ o
( f/ X! C$ Y4 @$ W# Q- M) J+ }; @: f7 ~. n9 y$ D8 c7 e
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, F/ f$ ^1 t6 R" e; J0 L4 G7 A; {: g9 U
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 Z4 R t$ U0 _9 b
8 W: \4 z8 C' |: Q/ P+ ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( v7 r F+ ?% u4 K/ n8 t0 m% Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* f& l# O" v3 E$ N8 d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 ~! \- ^7 V, P, u1 [
* Z6 K* v; Y, N; ?* } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, e7 A! p9 D% V: j( U
5 b. L& {6 {) H4 j3 t
e7 G' E8 D2 G7 \$ X) d2 O& `( c# P: `& Q
5、零食选择有清肠作用的蔬果类 _' Y' n" b' U1 {# b) Z' Y' d
6 ]9 `2 ^" d$ p4 J+ {6 a
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 F) J! `& n! s8 [" f( t( R' o% a7 W5 h$ d
. `; W8 U( i4 e8 Z+ N0 l [
4 h1 Y! L& W" ]+ t, h( L9 H1 Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
& e+ h: G" L* z5 E2 t) l& w: j$ G/ L9 z1 Z% a+ x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 i# s, R4 i: N/ @. c8 y/ y4 A
6 S6 C; I$ T2 r; }- {
' f6 ^. `3 V# e+ j; k8 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) A3 y/ |0 P, ]4 r6 E0 h$ m, U# ^6 R. q" Q6 u# l; |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. m& L6 m! }2 q2 J5 C3 |3 w
: v+ t( e% A E1 m! N
" K# l! G# g4 L; P# [- n1 q( n9 A* h& [1 F9 d( |3 E) u9 a S& Q v
7、多喝开水，至少一天8杯
' j* p6 _( X# c1 [
! E) _2 z5 W' g `: _: U9 E3 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. m7 D7 ] Z- ?9 r& I3 B v9 e1 j7 G7 |
. c- h0 e G) K- C5 x/ o% J& J& e0 x; v& _& | _6 k
8、每周可有一次放纵饮食
6 g, R4 y G9 s- a. @+ g3 m% }% j/ D0 G6 F* Y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 l, W: c. Q' H' G) ^1 m
. b( P1 T& | f# b* j# @
2 Z! h/ t* z. [
4 C+ b# S6 E1 S& W1 M- m; N% @/ o, x& m
9、采用中午吃减肥餐的方式! ~, Y, L2 M3 m) Z
2 ` S2 I( ], F# {+ Q4 T+ B5 R
$ |! l" r: |0 x, k4 u+ k' L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ ~" L( \ o, h7 Y" R8 |
2 F# m, e5 _1 Z" J
5 @$ Y3 L9 l8 T% E: _% v$ Q) k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! L7 U4 l+ H% ]$ v% _$ k0 q
+ \+ Q( @ U$ l) J# t5 \
- }% O% B# g8 i8 c0 y% m- M" f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59