|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( d, G6 ^6 i: I4 s$ |8 `手部运动
5 V1 k, W, v3 ]9 c! b3 d, T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: }" i0 ^. q; \2 Y r& l( b9 z+ V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; l! ^6 v' n+ p7 K1 x2 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. {% n( Q! W$ e" _% q) [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: J4 f) n# Q. p% z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# Z- j2 a8 Y) J) | 将两手上下摆动，放松。
8 w: {' c3 q/ O8 k' b 颈部与肩部运动4 B9 k& d' ~: x" Z* B j6 N6 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ~1 O) d: X4 B8 O2 q5 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( \4 k$ x! p1 v$ g0 o, x3 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) y0 L- T, D+ B8 j( j( A0 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 h8 t$ h6 ]- ~* j) L3 k! a' G5 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% W0 v& p' D. a8 E5 O. e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" [9 z s* C2 s 脚部与足部运动4 F- y) C: r8 A, u; Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' y0 {5 V0 n1 N* Q5 G4 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 y! ]9 M% W* u7 Z' k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, W7 O1 a9 F8 E3 K2 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! e( ]) M/ i- @$ M0 Q3 ?. l' ^ 手部与脸部运动5 P# @) ?9 M* G: a2 S+ X% d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& W) x5 h1 ?- s, [) T0 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Q4 c# a& c `; n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( B: g1 L$ f1 J Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. T) }. F% A0 |8 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 ^* p* A, e0 J3 @2 C2 C" j6 K
沿着下颚向下按摩。5 X7 T9 p9 S+ `8 F
下颚左右转动各5次。# E0 `# g8 i) i' z4 x' o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Z9 C* x& p- f ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试