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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ H! l. x. \7 x$ Z* ?手部运动, t2 v, a w9 k8 L7 M2 Y4 v e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 _& \/ z, e: z, |, d. i8 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 k1 W6 @- L/ z7 e% ?/ W: N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 ~1 V- Y2 H W" ?0 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( R/ x- y7 A; b2 M( Y y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 x2 z: o8 ~$ B2 w' M' d
将两手上下摆动，放松。$ i3 X2 _6 }4 ]
颈部与肩部运动
8 q- K% P1 ]5 h3 q0 c1 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 f' G2 Y# I7 H7 C' o8 Q, k5 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ @8 O8 I; i G1 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ P" s1 c! q4 l! D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 f6 r: Q2 k5 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; y$ B0 L* B1 N2 @; U& O- ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. c+ A8 ^3 ^7 W5 e" L0 q5 G4 E 脚部与足部运动
J5 o, H1 G% f. [$ A$ h7 h! J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ z2 y9 ^: y/ G$ V% g8 K5 ?* [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 R B4 R* Q: F9 _, j3 Q; p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" S1 H: S9 c( I) O. q7 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 J% O. ?/ C' T 手部与脸部运动* |7 _. V6 C: M* m7 n. B# x4 ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! X: U. y0 Y0 K1 ~ D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 Q# ] M1 R4 {; g& r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. ~) F( x, o* |) }" `: d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 d, r3 d5 d- r: R- u& s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" u0 x- _* a& K& S+ f 沿着下颚向下按摩。
: {( J9 ]- M# i0 x% r k- S! g 下颚左右转动各5次。
+ o! _9 f8 H0 v7 Y/ U, c5 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ h. k; q" h2 W& t2 g0 Z6 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试