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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # F; b8 M) [: O
手部运动) D2 L4 `. q8 e9 A( {# Y: R3 o+ s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 O! F! b' f- U2 w I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' i' h( r0 p) k" i! f. H' [5 P. d' r" `7 W7 h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! A( c( C" S" [( ]: H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 L+ C5 d: Z$ k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, ~# F' E, H; o; o1 F
将两手上下摆动，放松。9 V9 ]/ ~) N% s2 `& W$ Y U5 I9 Y
颈部与肩部运动
, p* B4 O) O; g- b& m2 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- \- ]* q; S2 Z- U& B; W8 H9 ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) H, e2 o: Y1 s% M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 k9 X% M& T' Q/ ^, J/ z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- [! n/ }7 K" r, _8 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ L) v; {# S$ F. c) R7 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 g6 D& P, I; ^# ^& ^
脚部与足部运动
% s2 k( f, W) @' }/ p* N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 Z5 {/ b& P. N% K J) P7 F" @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( W( Y& F5 w" y" G2 ]! i+ n4 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: B% p6 e5 Y. J+ E' O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- f# ]' Z! v: C5 e 手部与脸部运动
; W# w* f& f, b( M4 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 h: v# @1 f, X5 a1 k. J6 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# V4 W t. z; S; w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 P4 C2 |3 ~" `6 u: E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& X9 j( e/ o2 W/ S( d' I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 u3 V f2 p; B- a4 m 沿着下颚向下按摩。/ L. n6 N$ Z0 K# r! }
下颚左右转动各5次。: R% x6 A! i, b; g X+ ~5 r+ Q" ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& b( O0 I1 W; j9 Z2 w# E! E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试