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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& n( ]2 B# e) e* y手部运动
% _2 A% Z$ B# D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: z$ i" z7 K6 e, o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! i! w4 d7 o, S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ]4 Z$ E9 Y( r2 S& ?+ {* B# h @4 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 ]# h/ x; A. B8 H$ W# R, e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ J1 f6 b2 M2 p1 J ]4 @# } 将两手上下摆动，放松。
: }9 a* o8 h Z) ~0 {2 _! b 颈部与肩部运动" w5 g1 o5 P' P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! C/ V4 I- e6 ]+ I1 f3 q% y. d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# U: Z8 z3 j3 t8 b: Z) q; r$ t! ]* M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ F* ?4 ~) Z* I6 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; g8 e$ \, F; t( x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 ], `4 a4 Y5 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" R, \- R4 c8 Q7 F8 s 脚部与足部运动7 D/ t# a' a% [, r" J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. }& C3 M0 e- N' U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 a$ E2 X3 P+ ^* c" b6 i( _' v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 i/ {: d* c& g) Q; S$ n: o# g) ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& U; Z+ G" {# p1 j9 [) ]) S6 y 手部与脸部运动5 |. ?4 W, s' W1 d& ~. i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- [" R H9 G* |+ Q; J0 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 r3 ]9 T0 X- v; S, y, y* I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 [/ @8 a$ J) c, q: X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) W- Y2 G! i8 d# T6 k, P4 i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: `1 p7 f. V7 h. E; h 沿着下颚向下按摩。, p& U% N; K! i: L; e
下颚左右转动各5次。
' n/ V; j8 n" V5 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. Z( W. N: }0 R4 y) X' G' {$ [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试