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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
/ b' S% B/ c/ e3 X/ n
$ [5 C" a* q, E' t3 V  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。1 ^  f! u4 y* ^$ b

" a. B' o! y5 G7 ?5 R# o  重点二 ·牢记米饭的热能
5 T2 O$ O# R# |7 w; h; F- V
0 [4 N1 E- x8 x% X6 s; n  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 m( h, N* T- G& W: [
+ h7 K( Y, a5 _6 W7 X
    表一 ! q' N9 Z0 E! \3 }
6 }$ d# ?+ J% ?3 ?- I4 [/ R* n
    米饭的份量 能量
( F4 Y/ f; d% Z    半碗 81kcal
/ {# K6 g4 o2 z* u0 q    松松的一碗 163kcal 7 h; s* F2 r: i% t6 w
    普通的一碗 244kcal ) X; P4 R* u' W$ n) p4 L6 _
    尖尖的一碗 326kcal
4 g4 c1 }) i; `: P* I% J( |    一盆饭 370kcal 3 f# Q2 a6 _9 ?9 M- C; Q
    一份便当 296kcal   G1 ~4 V! r4 ^! `" P; ]
    一个饭团 148kcal - d) T+ t# v& l4 A/ O
8 V/ D' A, K% `
  重点三 ·在饭中加料
, E# n3 W! G9 K6 ]- |6 W5 w: J# \# ]0 [/ ~, a8 r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
9 ?& \* t) c( K5 q, x$ i& Z* p- k7 X
   表二, y# C4 I8 x' l% P
4 a& L, q, f- y) z$ r
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' Z/ m4 I9 i9 E+ w+ r
    蛋丝寿司饭 426kcal 4 C- d% D- N: ^/ a( v
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' s4 ~" c( [2 a7 w; E9 {    材料少的炒饭 575kcal
% g3 s3 N; h9 |2 h& e    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
2 z. x( ?9 f4 l8 r- k- {  n# k    奶油饭 344kcal
5 u7 c( N- K) @, O  L7 F- |) j: [( ^# `- ]: W$ I2 X1 t
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 Z. V+ f0 M6 I. b2 w& Q
1 r- m2 _3 Z$ D" V1 Z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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