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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) }# G* S C' |/ l
2 o; r- z5 F% Q+ z& W9 \, H& K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 v4 r) n! O. c' H2 w6 Q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 f: T( E5 X% B7 e/ D% N( q5 X
" y1 \# x7 t4 Q c9 Y 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% _3 V I# v$ O# Q6 _% n) J
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# i. Y0 b; K/ x3 U1 { R/ B4 d+ Y
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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- O F* y: r4 a6 b0 S 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。) f0 F4 F& s9 E, x( I/ C2 w
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!1 s7 R; n. O9 h- \4 V# O+ I( s* W
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1 姜枣红糖水* Q1 n# V% t. n/ e9 r; ^
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。0 J: T& N6 ]9 m( a
8 i) l% x3 O" p2 }9 ?; W 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。( F! h9 u! W5 p/ t
- K- L6 B" M6 e' J/ B: C 2 山楂桂枝红糖汤
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9 b2 k6 M+ _3 l/ \0 v K8 i. E 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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; d1 ~* l j( C 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。8 H$ C$ _, ?& E6 D4 U. p) E [8 ^
* L3 {* [5 V1 H. U' c" F 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 T: x8 c7 w8 ?- L P0 }
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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, I% T% A9 X5 f! x. Q- m 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。5 ]! ~2 o E/ {9 q; n
& v8 l5 m; j/ g 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。' [" ~! }5 _# g; C( r A2 W
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( U, _6 l# S& l# _- P3 f3 q
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. |. v1 f# `# T0 [# X
7 }- H- z: K0 A( m& i \ 5 姜汁薏苡仁粥$ W1 ]7 i) `1 [& q+ [# i9 f8 S5 S4 j, D
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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- @6 \3 |% b; J6 K' X 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, d6 h ]' F1 i( Y
" x( j/ \' a. M' y! u( A) Y/ v: @9 Z 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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+ z$ n% K& }9 [4 } 6 乌梅红糖饮3 G' s$ |6 r' Y% [9 A, |: [
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材料:乌梅15克,红糖;30克。$ Q( C: H! ]* i; w2 T! z* [8 B
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 D* M( z3 ~0 I5 } ~* q
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7 黑木耳红枣饮
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- u! \* x0 K- Y# b4 [7 V$ D 材料:黑木耳30克,红枣20枚。( I- Y8 [5 \! ^, N6 Z
0 J# o( l q* {1 [0 k# t3 o' j 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。3 a. m, A p& |: p! Y& i1 L
8 l/ u; h+ B+ I- j 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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- H) j. u7 M F' r* ~ 8 藕莲饮2 Q! ?5 l0 `/ k3 W& Y$ P: v8 s( m0 V
; M4 o' }( S" U7 P/ n; Z, \$ s 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. F& P, T# o3 k/ E( N Z
7 a& u4 i+ o( g7 ^: j 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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) |3 y. `9 Y# t9 S5 _$ o% F# R 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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