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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; w# R# O2 W6 }- x3 I" J/ ~$ u! \( m
) H0 M V" C( M- ]$ } 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。4 F1 m( v) J6 K3 \
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 R& t6 @: w" F3 e0 T: |5 n3 W( _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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' g% e P; N# A+ k$ R. @. ?$ Q& ^& Z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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& I: K3 V& [% u. W* { 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" i8 Z! S4 ]" [( B3 J" |5 G& u
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。0 [" a0 e& U: p2 k* y6 q! j7 K; `& Z5 t
. s M3 L; ]0 P0 X 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。0 |! R' Y0 M2 F+ r; N
& a ~7 J+ p k 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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; |$ c4 p( y" n5 { 1 姜枣红糖水
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- p, p6 r! z+ h* a6 s 材料:干姜、大枣、红糖各30克。3 W- g1 F/ A/ X+ q6 Y) Y
9 m. @& i( f: Z, I: O; n! L: H2 l 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* w% Y+ w2 C5 M& x5 a) v) M
! B6 E, x* E4 v$ ] 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤! l/ Y# ~/ i6 D7 o% [' ?4 M
4 ^5 I9 L& |' ^( b: g 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。% q9 V' o$ O; w, U: |
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。# b+ K, C: S3 I h
5 ^+ N) `& H( j: `- o 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。0 B- a9 Q9 @, w# F9 f: t
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。0 h$ I# g- m# v6 M
3 C$ T9 A+ n( D" k8 b& m 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 w: a; g' M( l7 [( d* _, r
, d0 T$ _4 ]6 f# N: J$ |8 m7 y 4 月季花茶
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1 ~2 l9 |% J. O& B 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( p! ?+ m* ]5 _1 }( ~7 i4 V4 }# \
) f1 s$ Y- e' h+ O! Y( r4 t9 |& w 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥2 x9 J6 U" k& p0 q9 x3 A0 ~- w
7 A' O7 F! S2 [% f( ^% R( H- N 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。. z5 r; N5 Y( B1 ~
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; g; \* J6 Z$ s) W- i) \. X9 z+ n$ U, S
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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3 c% p$ z. u9 ?! o9 i; @8 | 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。* |4 {' X. G$ u$ I
: S- l3 ~% R; n0 S0 b 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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* ^( q8 k) F7 c& ]1 g 7 黑木耳红枣饮1 Y4 u6 N. ^% M% c) h5 N- k: @# H
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。 u: j- J9 u: P b4 _6 K- E
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。. X2 d" a. \* I% I6 M% ?
* o3 D3 l; y9 ~( C; R3 [ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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1 Z" z2 ~/ t2 E# p& j$ [$ Y 8 藕莲饮/ Q% s$ n, ~: u1 L/ S- f% B
5 u9 ~0 h+ f9 C* f2 r' }; T 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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9 c, ~, ?$ h2 S( {2 p2 A" o9 }5 G 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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