【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪

2 ^  n- X2 S2 h( S一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
: k. p; f1 l) [6 {

; N, B: X) l  ^( A$ W  l$ ]7 {不要减少维生素摄入
* o- M- E, R+ {
8 |0 c8 s# k3 i+ \2 }( C. V
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

# o: F: k- ?8 v
2 @2 ~; G* O* W! Q- S+ i3 @3 ?不可忽视矿物质的供给
0 u4 z: D% M! J1 ?7 {( O* A9 p

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
$ p; g, L/ Y& F  E9 ]( g

2 C, L5 a1 p: L  D7 }# H/ J+ H不要忽视氨基酸的供给


$ u6 T% }5 N1 c; v现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

4 n+ A4 L& u. |2 Q$ Z' @% z
女性减肥 早餐的四个问题
: {* |) \& ~8 y6 E% F* a" w; T

- q; b( s7 e# T" k  @$ ]) K0 [2 B1、一定要吃早餐？

! a4 i6 |% H/ L" B7 }& w早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
1 y2 o  b  e9 o2 L$ X& X6 \. K; ?, u+ A

2、女性通常应吃怎样的早餐？
$ e, K/ W+ l/ W& X1 q$ m
; p! S% }5 x9 |2 ~& p5 F) U
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。


3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

7 r, H! B0 y& z7 E
" q0 k( J6 z" s5 T$ a6 }一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
% q/ E" P2 M; T, f# \  g
* O" l$ w) o" w9 ^" n' e
2 }$ ^0 D. J4 }4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
, N# e; q" \+ @' T; Q
( z3 K2 R3 M3 ^( S+ K
) V8 i* i2 ^; S' n% L' S) U25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　
, y4 ?5 |: M6 v4 `3 c8 b6 Q# O% D
( V2 ?# t1 C* F  @( {- z

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
做女人真难.
1 n+ Y1 ]9 a0 {3 k/ ~7 o% U  D谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.