|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 {, o" P2 r" B3 E- c! z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* O3 S: Y: T( H/ G# k! t8 T
<P> </P>/ r3 C4 A S! n F' J& q/ ^" s
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 u* x3 h$ R: j. S, p- F& h* K( u# W
<P> </P>" B" f6 B. W/ u4 D( |% W
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! Y2 f6 S; Z3 Z$ W; V# e
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ e& x ^2 o0 k) y8 y<P> </P>
3 j! E3 W: R! R! B* ^9 \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 P$ [9 h# v6 J<P> </P>
+ @ a7 F/ X2 O; c8 W. \; h7 E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, |" z2 c- T* N( \& \/ B F, D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ n4 {2 d9 q/ J- b3 ]7 {0 X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' v6 W1 ]! Y% J! V A7 y$ ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 j! J( y/ C3 ^% }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# h2 Q$ H" C& }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 T) P: U: g: o* @8 k$ v& V7 _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 I; p2 K; b8 P! b+ ^% q n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 q5 G9 m8 ^( j! u" i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 l& C, x0 A* W6 u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' t) O+ w6 H N% b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# |7 E/ \! p% A- I) f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 A. Y) c3 q8 H( B! B# d) J( V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& G1 K8 {/ x) e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& d- R& E1 m( d1 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
f. c" u( \( R8 B6 ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& P' b' q; D: {1 Q1 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 X" ?$ G7 B% L! w. i6 t! ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' H& |9 D2 b G
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 t! o% J3 a# B) i' c5 m4 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>% P8 V8 x/ F; O: v4 W5 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 x* Y; c; b6 T, B/ ?% v! R0 z4 E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
