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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 Z+ W! ?. R' Z% B7 A , d$ O7 P, S, F9 F" Z6 U, g
食谱内容如下：1 D P! k$ ^9 M9 K' N+ t% ?' q
第一天
5 N8 l+ i+ M4 B' G3 s. [
7 P; y0 `7 q1 u 早餐
, P% z7 Q0 a3 O& f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l' Z J: d. G% m0 R 1/2个柚子或者柚子汁' R2 h( F/ m4 |6 n1 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
" g) o' J& R* N% q# f% K$ w0 Y! T1 v" y. j
午餐
; t0 X8 n2 [9 K7 { 1/2 杯金枪鱼
; h w) I, t1 z2 |' C 1片吐司5 a) O: `) k9 ?6 S& Q; R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% [: f* J% Q) k: j6 U- k
' A$ B# @6 ^4 `2 ]9 ]9 n3 W
晚餐
. z. s7 u# b" A3 b; A8 o, i 3安士瘦肉或者鸡肉
+ m: m8 V; A% o 1杯青豆或者四季豆7 Z. s5 n: ^* I8 g
1杯胡萝卜* U4 B% n% M8 C/ e* z7 S* i' W- F
1个苹果0 x5 h2 T* A, L& l8 l% Y: j" f0 L% v* h2 U
1杯普通装的香草味雪糕
+ m% @( [# g: D( k' C4 @2 L; I v' g9 Z2 @* @6 E5 g
第二天
# j6 s ]1 v: h6 O
% B8 m9 Y a4 M; X 早餐
7 p9 j9 q. k, h4 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 J3 X7 }% w q6 y) m
1只鸡蛋: [, @' F+ l* m- J* r5 S0 _
1/2个香蕉
4 t5 i, F( l% [2 M4 P* A$ }) ^2 c 1片吐司8 S5 e8 C6 f0 u/ g0 t7 d3 k
3 H, y6 x4 x# H. A: E5 O% ]$ d
午餐
# [- s8 b" N& d' `& Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, y }# v3 T! [4 G# Z2 S6 n
- W+ \. l# l9 `8 G- v 晚餐( ~8 a. o, k% Z4 q9 }% Y Q4 _
2根牛肉香肠9 e5 b- N, ]) A1 S
1杯椰菜或者卷心菜
: Q4 R o& B" l4 I$ h0 z3 s/ w/ h 1/2杯胡萝卜
3 L( M- R4 I3 y6 V" v- c 1/2个香蕉/ N7 J; J( l, y
( }8 _* I2 N1 s O' _" }; P5 l
第三天 ) V0 v% U& ^( B5 d7 M/ _5 {
6 m! w, o! [3 h: W* J
早餐 R( G* c; r4 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X' C3 k& L0 M% S/ w
5块普通大小的咸饼干% q. C" J1 j( }# }9 i8 ]1 c3 f
1安士乳酪: O. e2 K# J: `; p6 B8 q. D" z
1只苹果
) l8 ?2 n# w7 V% g& ] r$ z* f; G b
午餐 % [* C H% q. ~: b. B+ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% l% y I* m5 g0 a5 y
1只水煮鸡蛋
5 H( m& X. x& Q( L 1片吐司 X8 K% r2 d" S/ y/ I9 V2 r
. `6 Y7 y# Z# k! l) k* |3 A+ G1 Y
晚餐+ h: x' R, k# E- w
1杯金枪鱼
/ y- j2 C; F# @" L& C$ }% ^6 F 1杯胡萝卜
; f8 P2 S1 b: {+ ^$ p) U 1杯花椰菜9 ^- G f4 U& x. i! H; v8 V
1杯瓜类
0 e* l; ^4 d; [, K2 O 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 X( T x" p2 r+ s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: O# Q5 I' B \! {% }7 N5 b9 y9 { m2 n* R2 n! B
专家建议
, ]; i6 a% m" C h2 v; j$ P2 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" y0 t7 E0 m+ k& m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 R x' H- F9 v! @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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