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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" \6 X, `- ]# Z! L A% g
9 I1 y, t) y& H0 ?2 u ` 食谱内容如下：
; e! W* ]" a+ z2 |1 Q+ E$ r 第一天9 X& M& O1 H1 m
: A& E7 M( j" U8 Y5 J, A 早餐 - \' ?& a- k& k% d) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g6 l5 ?6 e' U& w7 ?6 f
1/2个柚子或者柚子汁
2 q9 ~: N: M9 E 1片吐司加一汤匙的花生酱4 F: a) f# n- P: g( a; s
- w+ q5 e( `# U8 x; } 午餐
/ S( I4 `; G! A# @6 J 1/2 杯金枪鱼+ m9 c1 U# K; S: D' ~
1片吐司$ |* x9 p. o7 ]* r; k; ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) K& b) @; t4 |
# B! e8 X l3 d! H* U
晚餐
8 _- }3 W2 t' W& [, k 3安士瘦肉或者鸡肉 ]$ b; b7 Z; W2 `0 L
1杯青豆或者四季豆9 q3 u: ]* X* C1 d9 H. ~, @- a
1杯胡萝卜
4 ~+ J2 Q2 y4 g! Z% [& `& R o) b 1个苹果 K. T: z& n2 g
1杯普通装的香草味雪糕
1 K7 I5 o* q8 |1 r9 x9 H1 X+ ~+ M* l( l
第二天 ) y( V& T3 k( |+ N4 \; W8 ^1 _- m
4 o9 m& k5 q- f d2 C7 `
早餐
$ y+ k& y/ `7 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q( i9 ]$ z$ E% c% v
1只鸡蛋
$ D h0 a: v* I$ I 1/2个香蕉
0 a/ B' U( L5 s 1片吐司
, u& _( a) U1 y4 H- U2 D
4 E! J. H$ u$ p7 a$ J 午餐
% C: U `& P: ^) H" I2 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 h, B- J9 T0 F2 l* l3 ^
- t* {2 U; @, p 晚餐
; A7 o1 @3 R' w+ o5 g/ t# D 2根牛肉香肠" V4 c4 j/ P! Z( E
1杯椰菜或者卷心菜& x- ~7 |/ N3 x
1/2杯胡萝卜
2 D: p' X3 h# s9 Y, g 1/2个香蕉: c3 z, Z5 w- y q# u
# N! M% [$ X6 Z8 K/ A6 R4 Q 第三天 ; |' k- {1 w* r% q2 `6 b i
# ^1 v5 P5 _) ~7 U m- V, J
早餐
5 n2 l- M7 M7 h; }/ S6 B- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Z! F+ v& v1 l! O' `4 ^
5块普通大小的咸饼干5 s: N3 @( y9 d3 t7 j1 C: e- r
1安士乳酪/ c* g$ w0 B s. f
1只苹果# A3 e) L: w" O6 @1 C2 J
& w8 c7 k. y Q, l 午餐 6 T2 }7 o$ D4 Y) ]/ `3 f5 |3 _. g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% w" ] j( s6 E! {4 y' R+ W 1只水煮鸡蛋8 y. s: ?* d5 ]% x6 x# P( [
1片吐司
/ ~. Z" b0 m3 R6 k8 D5 C- |
' p' t/ ~% [6 t 晚餐& ^9 R3 {8 ~2 ~; ~; m) u0 ?( Y: ]7 R* ?
1杯金枪鱼, E# g" m5 x& d% R
1杯胡萝卜
0 z3 [- c$ Y9 P+ `3 r+ F7 M 1杯花椰菜
5 L, I8 z+ a; o/ G: Q3 O7 G 1杯瓜类$ C( b' G+ l- @ S' H. t6 ]' l
1/2杯普通装的香草味雪糕
: E2 v, k, j" h3 `6 d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 W3 [& l4 B0 }( P" {
1 F$ R0 f5 c4 O% G. X' B2 d
专家建议0 X, c2 e) e( ?1 |: T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' C1 I8 M3 c# H7 r j$ N- X, u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; |% w" ^2 M$ N- c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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