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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 Y/ O1 \" w# y, y1 x
& }3 V0 Q. b7 @ 食谱内容如下：0 d: B3 f+ i! b9 n9 T( ?
第一天
- K0 G0 P7 _7 L1 Y& Y% v9 V. K% B9 q, f& N; {
早餐
* Y7 Q& Y8 w5 p1 P% J: o" g9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^. E1 p. [1 b" O6 C" O @ 1/2个柚子或者柚子汁* `1 ^% I" z3 U: z. Y" Z
1片吐司加一汤匙的花生酱4 H, X! l0 _7 U; j; z! I0 Q) w
i! v; o3 A+ V" ~- y 午餐
8 c" Y6 T6 Y9 |. Q. ? 1/2 杯金枪鱼( K; e8 r3 d+ A+ Q, c, X
1片吐司
3 _- |6 e* D k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ u% t( N" G7 o5 w: E/ ^4 A) w# D" f- F2 |: h) E- V
晚餐
: i: O" l5 k' U 3安士瘦肉或者鸡肉
- T' l9 Y) e9 q9 J5 _* z: t( i 1杯青豆或者四季豆6 ~3 w9 J% y: k4 z. Y0 [2 j
1杯胡萝卜
$ K$ y1 Y9 c8 z8 d 1个苹果+ d9 z/ V* R9 Q5 u+ | ?. ^, m
1杯普通装的香草味雪糕
8 [- u$ p/ p1 `- j* \
h5 I" x; F, r! m. L$ [6 m0 B, j 第二天 5 U3 x3 H# u3 [8 \
0 F7 m1 |; S# M/ V 早餐 : |! ~& J- Z7 b$ ?# x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ]6 u. i2 ~0 }& k; d
1只鸡蛋
9 d- t/ ~( v X( Y3 e 1/2个香蕉; K1 w! f1 h% K7 U3 e3 T# a" I
1片吐司
# Q) e1 D1 @1 [7 i% F) d: k8 Y" ]7 |" l+ x! C
午餐
. q$ ?: G( }* Q) h8 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' E N4 C! C0 _; G
& Y( d+ Y$ {: Y! |( |) G" [
晚餐
9 v3 p. ?4 g- t# } 2根牛肉香肠
, l" j# f. D0 Q 1杯椰菜或者卷心菜
' i, Z! w; @' h4 y8 `7 L p% R 1/2杯胡萝卜# j, W0 `5 s7 i2 b4 }7 g0 ~
1/2个香蕉8 }2 K- R7 S' E: K
) U9 S& K! N& g
第三天
0 L( X1 `3 _! \! _+ C q( _0 L2 w8 d3 [; M w7 |
早餐 5 p; V) ~6 ]! L' ?' b9 r* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 u0 P* z6 |: A, p- l 5块普通大小的咸饼干9 j7 x6 V# T; q, X/ S5 H& ]
1安士乳酪+ x b* T- A, U# z7 E# q0 Z
1只苹果
5 ~) Z) @7 K$ x+ k, t" d. y
e) d5 i, s+ e8 l! \ 午餐
& k. |: B: ~, F: I2 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# L' }% q. ~- k% T5 r, d
1只水煮鸡蛋
- W4 v) h6 w8 w 1片吐司
- r! a; o" Q8 G! q( ]& A; D
5 P8 R7 A, Y, M. U 晚餐
7 ]1 [3 g. e, n, B1 ~4 J$ T) j 1杯金枪鱼
; M" K+ Q4 D1 u: ~$ a% J 1杯胡萝卜
7 t; x W& X7 ~- ]0 K' Z! k- a 1杯花椰菜: P+ G5 o& j# u" ]( I# |
1杯瓜类" ?2 B+ I. w# b6 h+ M, y
1/2杯普通装的香草味雪糕) E/ ^6 m# n6 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * c- x: O7 ]9 h4 ]2 z
7 N4 g$ u$ S u( R2 b& ]# h& S 专家建议
O( R* K3 q; W5 O8 _4 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ A% {" l0 a8 p; \. m7 {- @% V" o' w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( E3 W. y7 y; t: Z- A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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