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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. n: ~1 [1 e* F8 d+ n1 S0 J 食谱内容如下：
0 d' c0 ^; z, }2 `8 O( R, Q 第一天
! B c$ y! \* v2 r* o- c+ D& W6 i) M- D3 ^3 Q2 W D; W
早餐 * M- [- g& V, C4 m- a$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n# r4 Y4 q5 t* V2 Y% N T' r! U$ |
1/2个柚子或者柚子汁* Y# T6 _ Q0 e4 L# B- D% v: c
1片吐司加一汤匙的花生酱* m' G" q% k9 _9 p U; _
( x/ J2 @! b! n ^" v) [2 I 午餐 5 `; E0 [1 X: d' h* v8 M; g0 y
1/2 杯金枪鱼
) e! `5 V0 H7 m9 S 1片吐司
* d+ }" S) k8 }9 C( r) j9 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" B9 U1 m/ P8 [) y5 A; j+ i+ P/ Y6 d
0 k, d8 {3 W' c9 n1 Q
晚餐
3 |7 l: y( {$ `( _$ R 3安士瘦肉或者鸡肉. W$ m; S( U! P8 x0 Z
1杯青豆或者四季豆
4 `+ ~( Z- D% T4 N 1杯胡萝卜
" T' `6 r3 ~. m( O6 g! r! J 1个苹果
( J9 M" c4 S/ d: x& H 1杯普通装的香草味雪糕6 A- `. y! t( @) u
# _2 V: V6 |3 W I
第二天 & q+ r; d* b$ T
! q2 ^; u. f$ _' r+ _3 }! P: i+ v
早餐 % F5 D* {: j2 @+ T. L* i+ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d1 j3 K1 V. I 1只鸡蛋
( T/ e- p# J( y; U X% C 1/2个香蕉
9 X2 D5 U% M; W9 ]9 W5 c2 f 1片吐司
# z. O; q( ~, x9 ^3 W
! K% S, M- p% z% [0 @ 午餐 . Z0 Y# R5 h. R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. r. }$ l% H5 P, l( Z
- y! r# B$ t; g( v( X
晚餐3 p% |, v1 u, F, n& f6 ?* ]
2根牛肉香肠
* |% j. y/ }/ [3 O! C( { 1杯椰菜或者卷心菜0 A" x! }/ F! v- c/ A% P. E# C
1/2杯胡萝卜
1 E" R0 B: `7 }) S2 v0 K 1/2个香蕉# q: k5 p$ z0 Y) V7 I- O* }. F
1 O- _1 X! l3 u! O& x
第三天
4 I+ g$ `) K5 q0 e$ _5 [, R- n0 F" o/ m0 `/ T5 {4 }! b- B
早餐 4 L ` i# B O# s' A( ?* \' ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H* {+ ]" `* [# K. q
5块普通大小的咸饼干
# p. v. ^+ W5 v% S n* _ 1安士乳酪
9 z, ?- u _$ [0 D3 g4 v 1只苹果5 C Y1 M" `8 ~; Y! l
{( x* t; s2 b( s* | 午餐
1 g7 W' L0 U0 v( J" h e4 v& w% | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ R) B6 I2 ~. n2 }3 t N 1只水煮鸡蛋3 v: ^5 d! H# X- { R/ s* D" c# ~
1片吐司, W* |. j/ ]. v1 Y$ i1 ^( r# |
- O% i4 g5 @8 @: U3 z9 Z 晚餐/ k6 C( M- j; N8 @1 U2 ?4 Z
1杯金枪鱼
5 H% C/ u& _5 ^% E$ \ 1杯胡萝卜
! b S0 `$ w P: J3 u 1杯花椰菜0 n& P; P: S4 S: \2 G
1杯瓜类
. u% B- t! ]; T; k% ?( J4 ` 1/2杯普通装的香草味雪糕7 K% w# {- a: R% V w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! j( q. j! H5 \( t& [1 d9 h+ M6 g3 { _$ @- W
专家建议6 W. W* M6 n' [0 g6 G9 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 Y/ g. ]0 }* `/ |! |' [+ L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 q/ ]2 A, }4 G$ o5 x4 H$ n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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