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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, W! J/ `8 j% V% i5 h/ E
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食谱内容如下：
+ K# u# o; k0 g7 _; ? 第一天* m0 s2 n0 w; L) _8 |+ a
' m0 W8 D' a \8 c; u4 k6 r1 ` 早餐 2 |+ ?8 \9 ]3 F# C% J# p, \, Z3 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" b3 P9 @. ^" ?' ~+ E* [ t! p1 {2 V
1/2个柚子或者柚子汁( s# z4 P7 p, i! O4 N4 A
1片吐司加一汤匙的花生酱1 K C+ R/ i; y* I
: }% r: {( M) V( V; o2 a9 o 午餐
, F3 s: F4 o6 @8 b! k 1/2 杯金枪鱼
5 E4 O5 i) T1 p 1片吐司
- C9 g' e0 R1 i( q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 _" g8 Z. M8 K, N
1 \" G. ]8 i e; C6 h 晚餐 4 W5 Y4 A& N( j+ g9 @% @/ G. Y
3安士瘦肉或者鸡肉
7 c1 X t9 n5 h2 D0 k* @" M7 g 1杯青豆或者四季豆7 f4 k& p1 H% U. A& J9 ?
1杯胡萝卜0 L: L2 j2 a# e& Z- M
1个苹果! T1 M: k( f' C3 j2 x* j! A
1杯普通装的香草味雪糕
( b$ @# ]" P* H* _2 n! |# `# Y
第二天 ( ?* o8 R6 b) _5 Y& o5 ^
- R/ W8 N6 u& g; e: q. s
早餐
" ^ T- X9 X8 ^4 @0 Z2 H& q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( m$ V/ M4 S! b' a8 t8 Z 1只鸡蛋
5 }1 P( _; v1 t5 G 1/2个香蕉/ t" n8 x/ k1 ~! V
1片吐司
$ }2 [; M& m" P9 A
, k6 Q, U A ?$ P1 o& | 午餐 1 ]+ B% z4 a% _" |4 n, E- R9 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; R/ a' f, R" K( m& G0 n
: c9 U) V* l# r% Z5 B9 V& e9 K
晚餐
* ~3 _4 D0 j9 |4 w, Q. H; B 2根牛肉香肠' L# h- t! V" a, F+ ]- {: E
1杯椰菜或者卷心菜
" I' u7 P- T0 k' t 1/2杯胡萝卜3 y& S, P$ n8 ]* W4 w$ B6 x
1/2个香蕉+ H. N- ]+ k; U6 t9 I3 R$ Y
* Y4 x+ ]' F$ u" k l, D3 i$ l
第三天
8 _9 z* R6 l3 M1 \
; M+ B( D% {5 r- n1 r0 W 早餐 . i) ?' K! I; w7 a; C a6 I, Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( M, F2 u) t+ C* \# S& Z 5块普通大小的咸饼干
( R5 C1 N' y, ^8 T" w 1安士乳酪
8 R/ ?9 V: g( H7 W, g8 B 1只苹果
4 `' H9 z d( E
* {5 e% n8 R3 s# q 午餐
; d. k: p) x( `: k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# A. H* { Y2 S0 a+ J5 [* z
1只水煮鸡蛋0 \# e: x4 y. c* ?5 Z' w) N& _
1片吐司 R U- s- D( }( Y
1 T, J; D/ s* a5 L3 H' @
晚餐+ J* w5 D: o, l
1杯金枪鱼
+ ~* |4 U5 n5 g, x6 s* @; p* B3 `7 z 1杯胡萝卜
. O8 ^# v( i2 D7 [5 d$ T! Z6 p! j 1杯花椰菜. N9 ^" j! G6 @0 E1 L, j
1杯瓜类8 ~! X6 s6 M* e
1/2杯普通装的香草味雪糕$ N/ E. Y. I% q6 |; G- m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % a+ p+ {2 [! z
/ x' N& G8 C% k x% ?& p- s2 | 专家建议
" g: J1 C. O/ r% w9 x `* j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
P" F8 q3 y5 {- R2 ~9 `, C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& N- O0 O. F' B' `6 [1 y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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