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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 }3 g# D' n+ f
8 k2 L0 N7 |. ~( r1 ^8 o5 T! T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; n! x) U1 ^# k* S; m/ M2 g! u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . ?7 z1 D" {! r2 L# B8 w, R1 c
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体疗操5 D* [( F' l" o
! P0 O+ n6 b0 o( v# p4 v& A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 W) {# d ]% m; e% l2 L7 p
, S! L; Y& Q2 A2 _% l3 L* o+ \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- l6 Z& A- j5 k! d8 C4 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 s/ q( s4 @& r. {+ T+ ^1 ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% q0 X2 t- |1 ~6 ]) d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" }3 b' X( Z6 F# x0 I
1 t- \0 Q3 L: M, d5 I+ D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 u7 B) {' Y4 P5 o# v7 q1 o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- E) e$ j' _" T* f8 G
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 u4 v8 u$ i3 U0 D4 v; m
9 T' P% A) [' i, `7 s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( I; l2 G% o3 ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 W- v | a4 @3 M% G9 P 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; Z+ v, J! b; T" c+ z: ]5 d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% ]( u; u; h, B
$ ?! E- X6 v4 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48