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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 [$ J& H9 h6 E1 x- z R
- o q+ r; [4 D9 W+ }; v, K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& @( }% j& o) U" o! \2 X
' y/ @: m( Q2 m/ I* Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , I M, N/ [$ L) \" r& E' M
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体疗操
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0 C+ E: J6 O( `: t* ]! | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 }6 T9 K2 d ~
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) f: O1 ?+ u, A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ c z4 R$ A- o
' {& b: p* u4 ^# i: W# ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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* h6 s8 L, @6 N1 _* ^8 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 q: _* x- v/ ]' F) X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 j. Q H! q7 U0 [- n! w
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ g* Y3 u% @9 `1 u$ d+ _& p0 F( @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) V5 @" M2 d* S# ]+ e
: M6 X/ p, ]0 Z# z- s& d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 |! T2 O0 `: i6 N
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ @" b/ F0 `9 S' B1 m+ C; L$ N
1 c7 c2 Q# b4 }! Y$ j/ | 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; Z6 S0 D, X) m5 Y; ?4 g' A+ b- K% t! o
* U! s: l, T% i1 F5 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 i" @# R) W4 }% z- ^7 D
+ h. W2 `: `0 q) O3 `+ Q$ Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48