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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: Y$ W2 k0 [8 J' a
! F- Y' |7 p/ T ^* G+ o' t2 m1 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: Y. ?7 K3 O( a3 E+ M
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 e% [) ]! `8 { 体疗操
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% J6 J) P! J o) A' `. k# M( w% Y, ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 I/ f0 { l) f" S H
) s* U% \+ j6 n' i& ]% F/ g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 t4 {! o z) b/ A1 P" z7 i8 [0 c+ v
6 Y5 p0 T2 p& a. V% g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ C9 a0 H# r" v7 _7 p5 G% ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* F0 Y' u( G L0 {, r! J# u
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 M$ I8 q/ M/ D U5 _& q# i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" A5 z& v; i2 r. { k
4 I" p4 j$ A' y7 X% | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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. B% B/ {& g; R4 I, s, ]. f% \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, [ q: I) a* ^# E
* |( C4 j8 O" j$ F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 J4 g5 I8 U# p9 ]( Z4 F$ K6 }; b
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 R" ~' } ^; M2 Y: G# A Y' X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 a! i3 J# E5 c. a' ~! B/ ~
6 f Z& o( T" [2 U0 U$ v. k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; z/ c7 j0 O' Z! P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 W4 J7 l5 ?) ~; d6 [8 g: |
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注意事项 t$ S9 K' i- }$ o6 V" m1 z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 r" z- r0 W3 a7 K
( {7 f0 S( I$ Q& k' c- \% N y; d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48