本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% y" Z" c% s- D" R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 W6 N5 z: c( s* R. H: a
3 U! Q7 d3 b( A \/ A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 {( w& J7 @9 _+ H3 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 ?! f* c: i$ Q y4 F0 w+ b# p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( D. R& O1 G1 L. R0 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ _9 Y, j" c+ _9 S9 B4 n p
K O; t/ e3 P) O$ ~侧腰伸展
9 w! X- P& {; r5 Y2 }7 F% `) n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 Z5 m; J; @' \9 L
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夹腰肌训练 : ]- O/ J$ N. C$ s9 |* h3 c0 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: `; c; \, m5 ?0 Z( M- ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! R/ I! {; K" _ J& V: F( B
5 a% m+ h# |) d0 f+ W+ r 坐姿屈膝
; K" S4 l* {! h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; G( B0 o# p- d% A2 |% `' t
* ]5 E6 b* g8 W7 V交叉踢腿 ; u9 H0 M* w' z; t& A5 m$ l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 I, `/ h3 f7 [/ A
7 K5 e% k" l8 [4 H上体卷腹 : J/ U% z. [- l' ^* C' \7 T2 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, M6 d7 S* M% E* O& A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, G7 X1 J: t9 k$ b, B* C
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收腹保持身体的静态平衡 3 g8 |% `0 z5 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* u( }4 M7 j( Z2 s4 ~
温馨提示：6 b7 t; I* P7 c' f0 K" o* h a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# M% k I5 O& N% H' l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ }. u6 p) k6 C4 P) W3 U, D3 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25