本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / k* {7 L9 p7 a6 B2 w0 m- r& z7 c) [
- F/ o/ T) z+ R# N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' g6 ~8 D. \9 H: ~6 |) a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 e6 `. J, M8 F6 s" T* K" Z" y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( U! ~+ R) k1 M+ h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 B# i$ e0 N6 q7 E# ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 m* q2 s5 U* `' y1 g侧腰伸展 , J7 I( A' a$ {# ?: N) O( D+ w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- a" L0 x4 E5 ?+ ]2 A# f& e, e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 Y5 ]- g. |3 J1 A' y5 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 {/ P2 D+ M$ U 坐姿屈膝5 y7 r" n8 q% H1 T" `: l4 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " `0 c! ?: G E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 a1 N8 k2 P. H! H) S) x
% U T+ t* E8 X9 ?8 K/ E/ z上体卷腹
_; B* ?6 m p. j: H0 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 P& W( E1 x$ Z2 D下体卷腹 " X$ ]; f1 y5 t( D9 X5 v) M) |) |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 }5 Q5 N8 m2 h
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收腹保持身体的静态平衡
8 J2 o. ?8 ^7 B1 x+ ]( j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 ?* Y+ y8 v$ t3 d( b% F
温馨提示：
$ h/ F5 M; m# S7 b6 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* S7 g* H: i: `% u- \" C" W) n5 S! x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 i5 j% b* c! u5 @1 ?' X) n2 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25