本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; [* m7 Q8 t% k: w8 P& S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {+ _' z4 M' `2 |( @% {9 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ B( ^' t' l R/ E0 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* y4 {4 x8 O! [0 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 S- n% n5 w/ l
' ?) b" Z* G. h& ]侧腰伸展 ) a+ [7 p3 g) s9 |5 L: N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 s X! F- n% y+ a% M1 `
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夹腰肌训练
, A5 s6 k( h" ]$ U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& `1 g; @- y( w& e7 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ }6 C* |# T l
) E3 O& d5 {' L! N& ~' c2 d1 a3 u3 [ 坐姿屈膝7 Q6 X# F1 R) ~0 ?% g. |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) M+ F, ^; \( r$ E5 [7 S- V' j, s( L交叉踢腿 . h. v f% t4 B' Z2 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 h4 G5 |+ s+ q+ O
5 ]" y' p* y P) M Q2 R9 `上体卷腹 ! [4 y! @3 ~& t- t* F' G; I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: e$ Z! F2 F# { P8 k
4 ~2 t. i; U- O2 X! J下体卷腹 . i, [" A! V2 W0 [! C) J# Q& c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 X2 W2 B( A9 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 N5 y2 V( l5 |# z, O
温馨提示：
" T% v+ e/ a' U0 O. U2 {, E5 Z2 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 F) ^+ T2 w o2 A' O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- ?4 r, K$ {$ w" b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25