本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 Z* P; Q8 [' K7 R, a* ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 A& S2 H( S/ V8 p- L& B& z0 N* ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ j9 F' p V, [/ [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) f. K( ~8 I2 v0 e: d
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下腹练习
2 S2 ^3 r# b. Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 z; ]1 B4 E% ~
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侧腰伸展 + f2 r* s5 y" s% H, s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ g) Q( Z+ [; h夹腰肌训练 $ w2 h% r( p4 V; ~0 `$ p" [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 b7 f) s3 b% G0 a* R* K6 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 L. _/ @3 |' t) g( J. P3 c 坐姿屈膝( t8 O; m) H% ?0 `* K9 x; ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& R* a. T" W2 ]/ ?- s交叉踢腿 2 J. J! Y& N J8 S) y/ K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ I2 |8 m2 a# _' i( d \$ l上体卷腹
8 a, N/ [/ C, j' C) V+ I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 s! {# I" a( S7 t+ b% ^7 `
4 {: e; p4 U/ G r" h下体卷腹 " D* y8 \- D, w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( ~& D; |5 `6 D' b& d0 @8 F收腹保持身体的静态平衡 ( G F+ r, m A9 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: f/ t9 `2 K7 S 温馨提示：# l( L& ?2 U1 w2 e" {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 y! ?# P2 v$ ^" I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ }& D- \+ p+ I+ c6 r: e& R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25