本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 z p8 y. _9 G5 p# e# F/ P' b
+ t' k! L' Z3 q6 u9 _1 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; R& H$ X$ V' M- x" P" D/ q V( U* P L' L& b3 ?; v' y7 L+ f
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; Z% G$ _9 J5 d( U6 t, L u( v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: n& O5 s9 o4 l, n6 {( H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 y3 w! r3 F# Z
8 B3 m9 Q6 O) @$ l9 q, v* l4 ^
下腹练习 % e- K# k9 l: u* H' ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( T- q f( z" {0 [/ b* G' [) i- C
2 N. S% [$ r9 T. `3 M4 z/ o0 x3 I
侧腰伸展 7 }- g7 B o- l2 R e7 x& A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 V8 U( n- `; w3 T
/ H; d! U- C; G4 p+ u夹腰肌训练 A7 x) T" ?+ N9 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 W( D# F& _# d& f8 @) ^9 K8 q* j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& i5 o) p( {# j
" X4 G8 J4 _" T7 \6 O2 v 坐姿屈膝6 @/ k5 J7 B1 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
7 d J4 s) v( D9 o( L0 j4 @3 h/ Z+ N- R/ P+ e
交叉踢腿
, T! U5 Q6 u+ X3 z6 w' ~" @6 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 K" T3 E' t! l: p; Q
 0 |0 g$ U( @+ N' V
上体卷腹 7 w8 i" T( ^% e' f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' J- y# z# U' d) Y2 x' P
( V2 P6 G, |% o4 ?4 |
下体卷腹
+ Y+ N$ @0 ^7 y+ \/ G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 x& g8 M' W# s7 c0 n7 f
7 E, @6 b0 D9 u: F8 e+ Y! h收腹保持身体的静态平衡
; c( y* s( ]: G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: Y4 O# x( r0 c! g5 n7 U4 C$ Z5 G 温馨提示：+ p5 |$ `2 ^3 N/ M. o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& F& m7 K+ t& {0 x7 Q# J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# `8 u2 Y3 ]! b& c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25