本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; v/ I) O1 y: [' y" p& {. j
7 g% [' e; b$ N* `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
|6 {/ F2 p7 g& k9 i3 T% j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ A+ _7 B/ m1 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 `$ l5 y4 G, J* b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : e' R m: }5 a# u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' E G! ?$ {1 \- _& X" k
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夹腰肌训练 1 ~ x& q; A* p; r0 u* M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, }2 C. g& |" j; d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ {, ]4 `9 z1 r! @5 S
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坐姿屈膝2 i9 \3 e/ X$ D, s) H4 F2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 L0 H/ L% ^/ i9 R1 j4 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; i( @, M: ~6 D W' s2 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 L# i# t4 w1 i/ l A& ?
/ T" G, @0 _0 U6 N. r9 `5 k下体卷腹
! s" r) d& X- u" v. ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " O, W3 J$ v) F/ }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( c+ n( |) u1 z1 q! B. v. q) N 温馨提示：4 N4 _9 M+ Y' ~7 d, b" H ?6 s# V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( I0 d$ S2 e j! l0 R6 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) k0 b I& N& W1 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 ], \* S2 P$ u! w
发表于 2009-5-20 20:25