|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 G; T% n' O* Y, K# K1 H) @
/ I& S; w- c, I7 N6 i
边工作边吃东西
4 |. [% f$ x$ k! X' _ y& j5 Z( _: G3 C" z% w* J9 M6 t
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 t0 @/ m# _, Y5 {7 b* B% E/ ?% l
1 O6 A' S5 Y0 `* F1 y2 b4 N% o
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; k" E2 F+ v. b! W X+ N; R
" P- n! J, @, {& O# ]
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" u- m$ N8 b% L- J# C
" @: t, A0 U- M最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 G/ E3 d$ O8 c& L' G) A* P" I! Q+ Z2 n- p: G. L$ E9 _
% E9 [9 C0 K: m% p; }边做饭边吃东西: ^8 M/ f; x X
- N( H( u# J3 j7 ]傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. c2 Z1 f- i0 Q/ X& F. q/ M# Z* }6 O# m7 S
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。. V f: W9 n0 T4 S
_# P7 A. _8 m! T2 q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 ?/ G+ X, T* F* N7 [( X$ ?* ^0 J5 ?$ f4 A h& J' A
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 w+ U' b* S* m/ U4 V
& f. c' p- ^4 h. ]6 E. \% {
/ m5 O7 ]- O, c+ W: ?
边看电视边吃东西9 D0 W. w6 Z9 I- a! e
' W- H- A( [0 i
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。4 q# ]- Q. k7 N8 ]+ S
: X7 d$ Q( U8 U5 w
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
: [7 @% }: B6 M7 A3 z+ {1 a7 G5 Q1 u8 q& p
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) c l* s8 m; n/ g3 J
7 W7 N6 N, K# H* f( {% G f7 F u8 w9 M2 i# n2 i5 j
和孩子一起吃东西! Z# M& U4 q) T" I4 y
( c$ ?& T8 M! \; L0 N
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& M! M- i" B( U9 x$ a2 A* z& P
0 u- j6 y( f- }$ u, [* d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 _% u8 ] r, s& e" l2 |# a
3 w2 e1 l" z, k; w3 |7 A; z1 a另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。' F ^: G; G4 \
: \9 t& n3 u( j3 D. u
. A; }- F4 [" _在外面吃饭% x$ E) |. ~% c- c( e& ?
4 O1 S" ]. R8 D/ z, q
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 B9 K" m0 B) V s; g- z5 X3 O
+ l# f$ F5 j1 Y3 q x, F建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。% S8 Y/ B' X; M- Q: V
. T2 X* Q9 B0 d如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。; \+ i3 f9 H- N* F5 u% K( F8 E
\+ ]; e7 r6 S( E. I1 w
0 F$ P' O3 B, l2 g8 V1 ~. e在PAPTY上喝酒6 m6 D! D* a* O) g+ Q+ ~* z( {5 H* A
2 k# w& u+ n7 q. I2 `2 k) J
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。0 ]% {2 i- `2 ^0 k- [1 |! ]& a
& _6 n6 ?2 f5 V- u酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 q2 a+ o8 [ P# T. J* p
$ S7 T. K3 P7 N" J$ A- L6 b8 ~3 y0 [建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
