散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( T5 Z8 r" E& ~. P% d, X
) @1 z- M. c. [# i5 ~% Z8 ]( G
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 C% b, x1 R( r. }7 k9 k: b
9 x( O' ~4 ^4 V1 _ N, M6 G, V1.普通散步法
; |: `, l3 ~8 b( Z5 b6 \# l. ~4 }- y! b, t8 q# J
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 h* b% f: x# @" W! q
' @- j0 E3 V5 b% [: w
9 u) k$ i* y0 N' V% m" |2.快速步行法 1 e" b, _# w* C
; i1 h) F6 M* q& z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
! S: B G- y6 i5 V3 F: t: d/ G. ^# J* N0 R6 Q% F
# \+ P4 Y! R6 t T. ~5 X3.定量步行法
$ z/ Q/ W8 k0 f8 Q' i: ~4 t& |. W/ ~: K; X
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 j' Q- r7 P. u4 _# o" K4 ~* C, O
; E- P; }% L* u/ L0 [' s) ~0 U7 O6 }( K! C6 y
4.摆臂散步法
0 I& R/ ~" U. \2 g" S# a- i
4 M5 e0 Y9 s% S3 W6 U( @+ } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 `3 [- G8 S) T' I
! w! i3 J, H' l3 H: X3 S
7 `/ U8 d6 u" ?" r5.摩腹散步法
2 H7 Q9 ]: Y" V( j1 b 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) L$ a" r; Q+ `% j8 _
+ \; c' l4 j, F4 v Y8 u0 q% N% w" ~( K2 k7 T' ^5 }# Y- C" P
Tips：步行锻炼后的保养 : T6 l& S# d0 C+ @ [: B
5 }7 G6 h! Z% _9 h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡