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女性身体急需以下八种营养
0 d1 z5 p9 {$ Y6 C3 u( L5 J4 l1、叶酸 400微克/日% V) l0 K! j* u' [
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
5 h; M) D4 i5 ]; |2、维他命B6 1.5毫克/日
1 f2 f6 o7 Y% U, S. h最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
6 e7 q1 [, q& j" V Y, e" e3、维他命C 75毫克/日4 e5 H6 {! y4 d- B, Q
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒2 f: z! \. U7 n0 W0 m
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
7 p" P4 @( S* `2 V最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5 K5 x7 k# ^3 d l; ^5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日$ g7 w3 z( a: R6 Y7 |; T
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼7 ?5 B% w/ j/ K- J1 ]
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
( A2 E3 ^, r% Q, x8 N8 u+ L最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
4 M8 |, C! t. B+ S7、镁 320毫克/日
! [% ~9 q! Y4 w1 n0 z( a5 }最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子9 b6 L- l; r9 e) f: I9 Z
8、锌 12毫克/日
. Q7 L3 k! h5 N. L最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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