|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! W% u0 }: }3 j& ^
+ Z+ ~( Y' J' d1、进食减肥
% j8 R( q1 R. F8 C3 A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
; E3 j+ k- S% P1 c! U. C' F. ^3 X" n3 H+ v: E
2、粗盐减肥瘦身法6 Z* L/ C$ w- i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
9 Q1 Z8 D6 ^2 Z
5 }" Y5 U9 Y3 a- A* y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& E3 ?0 ~' _* ?# t
3 [, I8 @3 v; ~- B% I
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
O" y+ l4 s7 M- r* t9 }+ g U
6 S$ C/ H0 H/ B/ |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, O- {+ N4 I" ]+ [$ Q) I
% ?6 I- E! S9 S+ x8 v3、变形的仰卧起坐动作
/ T5 _0 N c, @6 _4 \* j$ q7 u/ {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 \( ]& m5 i, i/ L
2 X$ N! |& G0 L. k- u0 g$ F/ l3 l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
$ X3 b+ y. _, \" U& ^, |( L' y) H6 b9 N# `. @1 k2 e
4、坐椅腹部练习操$ E5 ]" H' M0 T/ t5 Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 W# m& F* S2 f h$ }
2 _5 z$ P# C4 Q6 Y$ E9 L9 w. o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
' Q6 A1 K1 l' i2 S4 Y+ ~3 d. r6 E, [8 X
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ v' n/ \9 ^! {# N9 `7 k
# J4 U- u" K5 m9 ^4 ~
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" J( D$ d" ?8 S6 X" h" H0 A
5 ~9 y. X) W) D5 b: u, u. e5、按摩减肥瘦身法+ }! m! C8 E% [- v% M5 s- @! x
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( U" w# e" u# ~" g) y
8 p; E& i+ D9 ? H) U6 g) k. V
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
" c4 n7 W; `; x9 B$ c. T
, z; C+ D1 P+ d5 M. w以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7 [) ?! m" S; {. D7 I+ z% E/ m6 o
6、缩腹走路法
3 `) n8 q' Q. X首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" P4 [1 d. ?, G0 w
! u8 H5 S( k7 T) c u7、用脑减肥- E' |3 D' I6 b, e0 q' g, m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 x4 F) j; Q9 l! Q3 A7 `
3 ^; d. ?9 v2 M5 V9 [! F {0 [- g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
3 W# ?7 s c f: N6 s0 z, ?
F: E' Z' U- m1 O9 S* }8、做家务收腹法9 v1 M* D4 ^' r8 |: f1 V5 J
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
8 u" P+ j2 n4 F6 `3 D6 s) S6 }( z) I8 c
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
$ d# ]( m4 k1 `4 L+ h Y9 \% G" c1 C) L6 U2 I! Q9 n5 t3 m
9、保鲜膜减肥
! a8 \7 S; v/ J* C' G8 `5 z$ ~这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
" J: ?" i3 l1 _0 T& C- P: @' t$ z' N5 M( M" K* e7 q5 t' R
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ Y6 r0 E( m, s) x( p1 K+ O
% f; Y2 d2 K" E' g3 f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) f. {8 v+ n- ~% M. r" e; _1 C5 S0 w' f/ f- A+ {
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" N$ D _- v* b' Z" ]2 b, ~$ X. P3 I
: V" o y2 C0 E# @平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
( D+ M% J# S: B* w; R0 a/ r t: |7 b, s: k
10、游泳减肥' a3 O; X- h# C6 ~8 K, ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
% g0 I- P- Y8 v- w+ ~9 u& A |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡