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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 L+ J; e/ K4 q! }
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- A8 N3 _/ f. V/ H* i贫血 6 o+ h3 Z) V0 A
补充高铁食物: K6 @ ?+ t, j. Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" W; M9 m+ y+ h% |. M$ r! [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) y3 C, M( x, G$ n% y9 b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 `, q3 |' \0 y1 [) q1 `经期不适 ( k9 i( [* T- i/ u( |! o
喝些加蜜热奶! [" [* n0 W( ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, f# J. X4 z( S0 J+ G. L! P痛经
. R4 |+ P0 r; d吃点香蕉) c0 _, k& I3 e4 b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
d. K: ?$ w5 l; i偏头痛 ! Z E+ Q5 ^# P g6 B* a
多吃含镁食物
6 ^6 m2 M3 G* K/ {. [. i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 [" L% B3 z, @# c* C( L: V抑郁
0 x5 U; w" X h$ |! v. ]* V常吃鱼类
8 T6 x& J: q) @2 D0 W. z# J t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 g4 G( |* G/ k ^+ {! x雌激素下降
. G1 R/ u' c* @摄取豆制品8 w+ T5 K8 L& S' ~4 u* {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 y9 ~/ k% E$ Z1 W4 F" c V霉菌性阴道炎
% \. l4 B& m1 _1 c9 k多吃蒜类* b. T4 ?! x' I2 ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ d! _$ z; h8 p- r7 S1 A
乳腺病
& P7 v R7 J* D1 c8 {多吃全麦食物和海带
9 T8 R, c; L3 X8 N8 ^# o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 u" a' `/ X/ P8 l+ }/ e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 S5 y. g2 b1 I! t2 w5 i
妇科肿瘤
1 _+ l- q4 X3 Y# S0 W4 e多吃红皮蔬果
6 @8 c% [% T4 \0 V$ j+ r2 B$ V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
b) k3 F; ^- X$ F! a卵巢癌
+ M% j& a0 ^, v! x! p; i9 ~6 J多吃高钙食物! b) {* a- E* z4 @' Q) V7 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " P, l0 \0 s1 G3 j8 z4 r6 x% e8 d
乳腺癌 : o: b/ D0 P$ m0 n# |+ w. Z
常饮红酒) b, i0 d0 e ^+ Y0 i& I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ Q; N4 W/ f7 U7 ^) \9 m
宫颈癌 - e9 n6 b- k$ W9 s" e+ z! J, K$ F
摄取叶酸; @ y ]2 s+ ]$ }/ _ [* F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 `( ]2 a) p+ e! p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 h9 i* `! k+ G2 p' B1 `. N0 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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