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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 [( ?8 h4 X' S# }/ C$ n
' `4 J6 n/ L: E0 V. e* X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& l# M; `: j8 b. D2 p8 t
贫血 8 _# L0 O4 T; l4 v' R
补充高铁食物
8 C$ f2 k9 {2 z1 C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 X; r0 {3 F5 b; N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 K {2 D c( ^2 v" k6 G# e3 q, K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- ]6 s& R/ g6 ]& J) Y) O经期不适
, Q$ ?& K+ n& a" P喝些加蜜热奶
7 s+ R7 E, m* l& o, `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' U1 i7 v9 K. y9 O. S. [0 d1 G
痛经 : M( v6 m4 i( e. g! B
吃点香蕉
/ l/ |$ d; U4 g- M! I5 f# [; n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& t- M, @, G$ r. F: O偏头痛 6 q6 ]* a" y6 B% x
多吃含镁食物1 C+ |4 n8 B: f2 `9 g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
X8 |. P7 H! y5 @' p# T抑郁 - Q9 a' W9 C! L
常吃鱼类- b0 x1 B8 ~$ G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 U' L, F) ?( M* z2 O" U' O9 M雌激素下降 0 r/ _+ H. k) t2 ?6 L7 W
摄取豆制品* Y' z8 k3 ?9 N' O! Q2 T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; h8 `* J0 m' q2 A# l
霉菌性阴道炎 0 p! u9 N) T7 }
多吃蒜类* y+ W+ G% @% Y/ ?, M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* A$ C0 L+ e7 b# }$ V
乳腺病
l) g& Q2 N. D& H0 Y多吃全麦食物和海带
# b5 l* q2 b$ [" W( ]' V1 t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 k* k/ z, t3 q8 s, N d6 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ w7 S& A. U3 I# B妇科肿瘤
. j! X. |8 }! \: x( f6 @% K多吃红皮蔬果
' Z% C: i+ e4 q* ^8 K" q x6 B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' G4 Z! B8 x2 D* @- h) n卵巢癌 ; C7 r* A# a. \* z% |2 P" k
多吃高钙食物
1 c q3 B4 i% y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! a9 v. I- p* ?5 A# a
乳腺癌 ' V/ U6 h7 `5 X% w3 u. k
常饮红酒! m/ J+ g. C6 C+ {) s3 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; p! J/ Y u6 p z* t5 z0 W1 S( [' N: M) q宫颈癌
" _/ m3 Q* H2 {7 H, y* s8 r摄取叶酸2 c& e" ?, V: U% y* x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 w0 R/ S v. ~! M: L' m& `1 T3 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 t& g7 J+ y* a( g
6 h5 `' f3 D) ]1 @1 Q! x6 e, M8 Y+ H$ V% V( Z" |+ i" J0 _' ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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