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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; |: |" {/ W) N" T b4 F. a, H) H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 x5 t) k0 ?( Q7 y& e$ f贫血 # H0 n' d& m K- S3 Q
补充高铁食物. Q5 z& K! T' _" D* x0 J7 e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 L9 ~ _' g4 X1 R* p5 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- t8 m7 a7 t1 S* f( [9 c( l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ o3 ~9 y3 ^+ [( [$ T; A2 a) E经期不适
& @7 C+ y9 @3 J& j( L/ v" k/ V喝些加蜜热奶2 r3 Q3 M& \& E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 m3 [4 P w. G- F% f
痛经
/ H2 O9 Z" m/ m& g4 k吃点香蕉
* j/ b2 c- T' D3 H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* h0 B/ w" J- l) c$ T5 v
偏头痛 5 u" y J7 D/ T# f: ^4 R
多吃含镁食物
' m1 p2 @ X! k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 Y# W+ G5 M1 G" Z1 x& E/ [抑郁 + o1 _& W$ _- C; [% c- V
常吃鱼类
8 p+ P |% A' O2 w! I0 w3 R1 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 ^7 ]6 G+ X' C* i
雌激素下降 8 S1 i3 U, H7 W# r) N2 O
摄取豆制品9 K3 v9 [% o, b ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 @+ ?: E/ x" r9 c: n2 Q- w0 m: Q霉菌性阴道炎
9 X5 F W( d- l9 U( j i/ e K多吃蒜类' s, a9 ]7 N( q3 d! Y# B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; W6 Q' X. w8 g: Y& E9 f乳腺病
* Q- [" ^0 {# h( {2 Q多吃全麦食物和海带
" @% ~# X7 D) N1 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, O+ t3 u/ a4 N3 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / w( B* T: |, p+ z4 h* b0 ^8 c
妇科肿瘤
& s4 y& M. X2 v3 q多吃红皮蔬果
* U6 s n9 n' k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& C _; L5 b N" M
卵巢癌
/ `9 a( f" O C% z! O* ~多吃高钙食物- }; O1 p( b! Z3 b0 j g2 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( e0 U+ v7 u5 F
乳腺癌 4 e. K0 n- }4 [; H
常饮红酒
7 R; a4 A% `# l0 }. C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 G2 N. a: S/ J6 U4 \) y
宫颈癌
/ d F) ~" i4 f9 Z7 n: }/ P9 }摄取叶酸8 w9 F3 M. k6 f6 Y( [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- w' |( U' D9 B" O! S$ X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 W; N& e* P* G1 h1 b; G( }1 j
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发表于 2012-8-29 22:13
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