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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % G9 p* b9 r! s! ]4 N: ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# t* g* D; J: V( Y* D& ?7 L+ ]0 u
贫血 ( ~# a( ^ W& }0 j7 y, ?7 k/ |
补充高铁食物
/ R7 c$ ?- [5 ^1 k% A- [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 L& `: M4 b- d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ c/ N8 }$ X ?* e$ @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 m% b; f- Q8 q$ K: `8 v6 |
经期不适 ' Z5 z0 @! I* X) Q
喝些加蜜热奶
1 Q+ e% U8 Z& D. |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: ~6 d; D$ k5 z7 h( P8 z) U1 I# g3 y痛经
8 Z; Q2 |! X7 p4 @! L. b* B6 A吃点香蕉
4 E. R L1 G. r V8 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 d1 N5 n, M3 T
偏头痛 7 F5 Y# p, ^ _9 ?1 u5 W( T
多吃含镁食物
% ?* [% R F; g; r! s' C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 D" V) T0 O# F
抑郁
( _3 x9 A3 q7 [& L$ ?. Z常吃鱼类
+ J+ r# c9 d4 H( l, K4 z# M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ p) W4 l( p8 ~( E K, j4 ]
雌激素下降 * c! {' }. G! ?
摄取豆制品, J2 L# t( ?0 u" h f' B6 |5 f. t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % I( ]7 R7 ~) o* z7 ?
霉菌性阴道炎 6 K: T2 L, m& q0 y) A& @
多吃蒜类
# {& @+ U8 Y+ O8 F" M0 B- O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, U" h% e8 R3 Y. i4 B乳腺病 * N$ f! I* P( V
多吃全麦食物和海带
6 V5 P4 k; z/ b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* [" H" o7 n4 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) W, t/ E7 W8 u2 D0 i1 l9 ?. a- G
妇科肿瘤 : @) g. j$ p; K T
多吃红皮蔬果
3 Q! \* `' T+ |* L: A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 j7 A; U( K- }' c
卵巢癌
P: n& S9 e9 ~$ s. w/ R# A多吃高钙食物: s: F( ]9 G$ [1 }7 p# i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! `7 _' x0 o W2 [" F& C1 e3 `
乳腺癌 5 U9 p7 Z* u9 d! Q( C z
常饮红酒7 k, Q8 X8 m% |' B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# \2 u: O2 J* i2 \
宫颈癌 0 W, B; U# s9 d- M* D- j/ y9 _
摄取叶酸2 B# b' O3 U" V& T" T" u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% {$ ?% D+ ^0 A7 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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