|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
6 N: ~5 X! D0 A
& j* |: F) t) r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 a: R2 n1 z) b& d5 o
贫血
/ J0 I/ a0 J( c补充高铁食物
3 A0 V3 j t- P3 n9 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; w9 W5 b) H2 X* B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 w+ v- H3 q M& z* i. l1 Q' y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; y; p3 H* p. [3 r) u" v" l经期不适 ( H1 n% \( ` ?$ f% K
喝些加蜜热奶$ X2 n0 [# {5 H. B/ r X8 X3 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 |+ {3 ^3 P# o5 |2 w痛经 # ]" w8 n. e( u" @" a" q) v
吃点香蕉* f0 f+ _) V- [* X2 \! A h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 @$ t+ R" w% l4 G) H) M
偏头痛 " A t4 N: p+ U+ W5 S
多吃含镁食物2 Z1 X, U6 ]& `0 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. Y# a8 _( z/ g+ c; `+ b& z5 z7 L
抑郁 + \8 I* }# Q5 Z: l2 e* @
常吃鱼类
6 [" X$ A6 b2 x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 T1 [( \% l, U- E! b+ J- _/ }: n
雌激素下降 ' ^- n& ?- i3 b8 C" I1 i) v5 ^4 n1 M( m
摄取豆制品
- u! s2 d" K p8 m0 r- l" h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " `6 b4 O! Y7 `0 A
霉菌性阴道炎
& _1 [4 L8 ~0 p3 p2 R6 \; @' B多吃蒜类
( `9 O; V( @$ V5 s9 J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& H7 t) C; M: `- g乳腺病 # z9 b$ X! t. V: Z7 X, g: Q# ~
多吃全麦食物和海带
L; n0 y3 I8 T5 L2 y) A; M+ }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 A% k9 p0 L: h* h/ ], N4 C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % l& [% o' V7 |1 O( V% [! R% P
妇科肿瘤 # L4 l9 Q& ^8 R0 ?% o. E
多吃红皮蔬果2 Q$ M. L3 p; M/ S& K! y+ ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# U# O5 g' g5 }+ F! U卵巢癌 + j q7 |- R5 Q) \0 r& g
多吃高钙食物
( m5 E9 l5 d4 L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 h- x" B: [: ~( v0 F- f3 I0 Y乳腺癌 6 s( f' V/ k/ D ]0 \0 L$ L. O
常饮红酒7 \1 D, Q i7 V+ Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, d! p) |% T. R$ r! `宫颈癌 % c# E5 i6 {$ K8 f
摄取叶酸
; b" @5 W" L* i8 }- k' \. i7 l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 ~8 L* `4 \; T. s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 s$ A# H4 z N2 C7 s' m) D
" A0 ?' O/ L% R6 b. r2 i9 `' u- Z: y2 P9 N* f" Z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
