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01、地瓜9 w2 g7 R2 w }! S7 j* z2 I2 j. A
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- Q0 b0 L; N( T02、绿豆
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, ?2 ~5 g6 `& v9 t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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/ {+ ^2 R0 I3 T. F, O, `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 ~+ N) c5 ^ P+ }% K- l3 W1 S9 }
$ o: P o: P) q0 D* P/ O) l04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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# D& l5 ~9 i# E7 B5 S05、小米 9 h4 W* @. X/ S7 A
- u* @/ m8 |( @) t# ?& }5 }& H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# f6 {: Z6 B$ q; i4 n06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 N! ]0 P$ X3 Q! h
6 `/ m0 D) V) S+ G/ d07、红豆- `4 y! ~4 z: T) R! c- U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜- Z1 H' r% a6 |. J. H- ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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7 U2 ]3 _7 O! ~& E1 N9 Z4 e& ~09、山药% U: t7 f' n4 g0 i2 @ e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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( I1 u2 h6 x) g10、牛蒡 ' u% g0 t9 n& D# a3 J
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 R8 \) w3 ]; ^' Y) S; w7 s11、芦笋 ) l2 u, b9 i1 w. d7 ^
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( Y {( {* j$ y+ I3 z2 v
5 a) p! t1 s" o) Z12、莲藕 / Z/ @3 G4 G% N
$ \, }6 s9 [" x' @; Z7 `# N) h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 q7 w; h7 P& ?- Q% v+ A2 }, c' w- }
( U2 p6 O/ p4 e3 v. A13、白萝卜 9 [( o/ X, S3 G2 }/ ^ {8 \: x, Y7 [. ^
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 X- @" ^0 g* n6 j! T4 `" m! D
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14、山茼蒿 3 ?! U% _5 C. H% ~
4 F M7 q6 G% a" l- ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! w: ~. I* `, i9 s+ j T' X0 `
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15、地瓜叶 * W+ ~6 d6 ~1 Q2 F- h6 o t
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! j' _! c) q8 L
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16、萝卜叶
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3 ^9 T- e' H* b3 K* q* N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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, c. t+ T% i. N. l% }17、川七
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" Q) `1 P7 ]* R6 M$ t7 k }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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9 c; o: ?+ P+ e0 O18、优格
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, z0 `& L- S* r& }4 H0 @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 ~9 z: t' |. ^/ T
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19、醋 9 H" B# R0 f! \" k4 A
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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/ c2 W. X2 A: r& p5 P' i[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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