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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ x9 F& }$ A4 r: b( o, u
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* U( d+ c. Q* E0 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( [+ x* M8 f6 B2 q6 F
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% x7 k* a; L' g4 G* R 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
, { Y+ s) Y3 ]8 r% {& X* v 运动区
# A8 @% F4 ~! z6 l0 E% I 收在刷牙漱口时 - y7 ^& U, D* |! C! X7 l/ M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( u9 @0 ^5 O& @3 P5 v W b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 w6 m4 h: b7 G* I e% z
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3 v' b2 Y% P x5 U( ~' W% M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* E1 s1 N4 q6 U5 ^* o 收在沐浴松弛时
# Q: X9 P! g% p 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 i! C, o" @/ Q! i' _% { a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, P1 m! p$ n5 `* t( n+ n9 x! Z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; p/ p8 r4 w. Y3 V* `+ H7 f* | 站立式 " c) F( Y, r, Q2 t ^, e8 X9 I1 A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& N9 H9 x" E- g q$ b' Y) E! x! ? b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 d0 x+ d, m9 q) x# G y: m
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% X/ N5 o: D- S: p$ X+ @3 Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# K4 _& I2 J! t6 e( C' F4 \
仰卧式
1 f6 u1 b5 R' }, z4 z/ Z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 I0 _$ _& B4 e6 v' H* O
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 t. S' c5 Y1 Q, I3 `4 {7 C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 y6 R) V: u1 ?0 i( z* b
俯伏式
p' _5 j# j7 a a、手脚伸直伏在地上。 ; Y6 g1 C* l4 t4 h( {; Q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& `; U# i1 r, ?% s( B
* b" H5 i2 M: b9 E7 F
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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