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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 X( d3 k: u  ^% R" \  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 A. W- F' K3 e/ b, I' W  动作1 提臀式0 ]1 z% r1 }8 o4 X$ R0 B
* ], |& u9 \  w0 y4 ?; s) g( D7 i
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 5 }7 ?) z  |; `
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 7 f$ H9 s8 R4 E, ^/ ~! M
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 0 ^* D( K5 h7 @& G1 ?! [+ \7 M: G
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 & A# u4 I0 {1 s7 G
  动作2 单臂风吹树式4 V1 m, p+ M+ ^/ s0 P

9 N2 U6 R% e% h: N5 ]  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 + {$ k5 a3 A- Z* ?5 Z3 p" z
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
! z* D9 M- s; k! w; p& D, ?' s  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。   ]+ `$ Z" G' J! C4 u$ d
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
/ d; }" d/ m( F, \  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
( [! z# {# V) _/ e" S动作3 直角式( \6 v; O2 A8 G, Y. T9 ?8 Y

" h3 V7 Q) P+ g# T2 ^! M" [6 _: O  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& V$ J8 F. m+ G# U& H1 d- l  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
9 e+ C2 C: y$ O+ ]  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ( Z5 ]! k( t1 M6 r5 j. i
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
6 v, i* }" c9 x$ S# @$ M9 B" _1 }3 s. Z  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
; d2 x) G( z* R$ f& z8 J6 A0 ^  动作4 飞鸟延展式
8 T( V# T9 T- J: Q' @0 S/ [. e1 }8 y1 Q- `" b% L
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
+ B9 J8 D3 `: [  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
* ]# t, V+ E: V+ `+ S  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
/ J, `2 Y1 M8 S; z, F  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
8 V( F2 i( ]* W( P2 w  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
0 k! n! ]$ x  M$ I* B6 ]/ o  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ K) G6 m! M; @8 o' {6 J& F3 Y! n  动作5 鸽王一式# }- x- @+ }9 B  c
7 ?$ X# @7 ^0 X( g- U
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
8 a+ O2 c2 C) I- \, A( ~  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   {% d" I. t4 z$ C0 n
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 % }( M- Z# o8 d
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 , j! J- i& }2 W
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线8 j% ]8 {( V/ O9 D: O
动作 6猫式8 u. u) J; L  _+ ]. Z6 \
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 9 E! a$ X7 F, I3 t1 O
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
0 [* d: j  F; }- I; X+ e5 K8 |  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 8 O. W9 U, a" ^
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 - N+ A9 A  L8 R" u
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 % `7 H( s' h$ W' \
  动作7 猫式变形
% c* n& h* S0 t1 G8 _  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 , H# ], ~+ A9 q  ~
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
- Y8 X' A! Q) N% r/ ^0 I+ ^  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 7 k  b5 g3 W3 u7 C# O$ p4 y
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 % ^. c3 E9 P$ ?* Z) L0 n
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
- j! v% o4 L* k% K  动作8 坐式仰天# L) A! W+ [8 N1 R+ @
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 $ y! y& F/ O+ g7 z' O: q( c5 x
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 9 l: F" m, M& v" A. X% j
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
8 |$ E" y0 u1 U9 d- v  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 : H; L1 q) U! X# t7 X& Z
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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