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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
" |8 T1 N) i1 Q
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
# b9 r5 ^/ {" {; h  m  动作1 提臀式
0 c6 x* N- p; w7 O
" ^+ P& t' m4 R1 o+ N  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
; h+ D9 h% @& |  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 * e2 L$ s7 @# n- \
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
7 q4 Q+ L! Q* V9 F! ]  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
6 T7 C# ]9 L' J+ A. g* F  动作2 单臂风吹树式" D, f7 B0 L6 [7 Q& r/ c+ m/ t0 _

) G7 K2 h3 ^) W! K4 n) x3 }: E* L. Z  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
+ _2 m  Q% n. `3 Y  e  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 4 Z4 e# f( J$ i+ C' ?2 u: O7 U
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
+ G9 j+ M- x2 ~6 D  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
- O' K' v3 b. B  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 & N/ ]) }1 g4 B
动作3 直角式) r/ p; B7 O, D0 u0 k, N

2 H4 O: q( J6 S$ W5 U1 B3 Y  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
( L( A. \* t# ]( R3 ]# k+ V. G  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 0 o' i2 n# ~4 D4 u$ R1 g9 \
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
$ s, L1 Z( k( W9 D' O; p# j2 B3 P4 h  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 $ S( j9 B5 z' v% _
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ! h4 Y! H% L( `* l% s
  动作4 飞鸟延展式
% l+ c8 ?8 B! t* I) Z, X8 C" x7 l0 H* x( Y1 r
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
4 q+ z, L. `) R1 x9 g9 Y+ ~  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
$ t4 B3 i$ n' W1 X" S3 D. O" P  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 9 C$ t" l- a* p' |
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
8 u7 I: Y) w& o+ k, \  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 2 [  z( k, g8 j- F3 n: l
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
: V3 m# M1 e7 [7 Z0 j4 E7 v0 ?  动作5 鸽王一式- ~) X$ A' p* X- C" @
5 U/ ^5 ]6 H0 j6 ?
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
  A4 L3 ?1 i7 Y' Z; M$ E0 }  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ' U) T# g3 R; e' K9 o
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 / h' c+ Y% y: b/ O
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
+ H0 F) [! k2 F$ \) Q  @  ]  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线* |) {- \8 B/ j  |
动作 6猫式+ ^4 @& a/ F* p3 N/ D3 w
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
+ `! I2 G  |' z  [  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ! e  [7 w6 g4 K, m& I
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 # _* ^  Q: W) N# E  |  E# y
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ! q# i: ^: m% w3 i% ], |
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 . O: ?5 E1 H1 d% W, O
  动作7 猫式变形
+ q2 r" E. p% s1 ?* m  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
* ^/ B3 e/ ]$ s8 Q  [  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 $ H; M0 z/ I9 m9 r; k
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 * q. U  S* q1 k2 d$ r- d
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 F/ w$ |  Q' _8 Y0 N* K  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 % ?) h# i1 ~0 k: o  V7 B
  动作8 坐式仰天
0 E) S" J9 m; b4 q- F# h  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ; l2 |' O  f  b  a1 F
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
2 t+ M- F' v& S# q5 b# B4 x4 H+ `* Z  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
& K% j7 G/ n" f  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
' t# L/ g) e& D. W2 A: C  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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